비건 단백질 쉐이크 먹는방법 추천

비건 단백질 쉐이크는 동물성 성분을 배제하고

식물성 원료로 만들어진 단백질 보충 음료로,

다양한 영양소를 공급하며

건강한 식단을 지원합니다.

 

아래에서 비건 단백질 쉐이크의

정의, 장점, 주요 성분, 섭취 방법,

인기 브랜드 및 선택 시 고려사항

등을 살펴보겠습니다.

 

비건 단백질 쉐이크란 ? 

비건 단백질 쉐이크는 동물성 원료를

사용하지 않고 식물성 단백질을 기반으로

한 음료입니다.

 

주로 식물성 단백질 파우더를 물,

우유(식물성 우유 포함) 또는

주스와 혼합하여 섭취합니다.

 

채식주의자나 비건 식단을 따르는

사람들뿐만 아니라,

동물성 단백질을 줄이려는

사람들에게도 인기가 높습니다.

 

비건 단백질 쉐이크의 장점

1. 동물성 성분 배제: 동물성 단백질이나 기타 동물 유래 성분이 없어, 비건 식단을 지키는 데 적합합니다.
2. 소화가 용이: 식물성 단백질은 일반적으로 소화가 잘 되며, 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 낮습니다.
3. 환경 친화적: 식물성 단백질 생산은 동물성 단백질 생산에 비해 탄소 발자국이 적고, 지속 가능한 농업에 기여합니다.
4. 풍부한 영양소: 식물성 단백질은 섬유질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.
5. 건강한 지방: 일부 비건 단백질 쉐이크는 아마씨, 치아씨 등 건강한 지방산을 포함하고 있어 균형 잡힌 영양을 제공합니다.

 

주요 성분

비건 단백질 쉐이크에 사용되는

일반적인 식물성 단백질 원료는

다음과 같습니다

 

1. 완두 단백질: 높은 단백질 함량과 필수 아미노산을 제공하며, 알레르기 유발 가능성이 낮습니다.
2. 쌀 단백질: 소화가 용이하고 글루텐이 없어 다양한 식단에 적합합니다.
3. 대두 단백질: 완전 단백질로 모든 필수 아미노산을 함유하고 있습니다.
4. 치아씨 단백질: 오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부합니다.
5. 헴프 단백질: 필수 지방산과 미네랄이 풍부하며, 소화가 잘 됩니다.

섭취 방법

비건 단백질 쉐이크는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다

1. 스무디: 과일, 채소, 견과류와 함께 블렌더에 갈아 스무디로 섭취.
2. 쉐이크: 물이나 식물성 우유에 단백질 파우더를 섞어 간편하게 마실 수 있습니다.
3. 베이킹: 팬케이크, 머핀, 에너지 바 등에 단백질 파우더를 추가하여 영양가를 높일 수 있습니다.
4. 오트밀: 아침 오트밀에 단백질 파우더를 섞어 단백질 섭취를 증가시킬 수 있습니다.

 

인기 브랜드

다양한 비건 단백질 쉐이크 브랜드가 있으며,

각기 다른 맛과 영양소 구성을 제공합니다.

몇 가지 인기 브랜드는 다음과 같습니다

 

• Vega One All-in-One Shake
  1. 주요 성분: 완두콩 단백질, 아마씨, 치아씨, 콩 단백질
  2. 특징: 단백질뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 섬유질, 오메가-3 지방산 등이 포함되어 있어 종합 영양 보충제로 좋습니다.

 

• Garden of Life Raw Organic Protein
  1. 주요 성분: 유기농 완두콩, 유기농 발아 현미, 유기농 치아씨
  2. 특징: 글루텐 프리, 유전자 변형 없는 원료 사용, 22g의 단백질 함유

 

• Orgain Organic Protein Plant-Based Powder
  1. 주요 성분: 유기농 완두콩, 유기농 현미, 유기농 치아씨
  2. 특징: 부드러운 맛과 다양한 맛 선택지(초콜릿, 바닐라 등), 21g의 단백질 함유

 

• Sunwarrior Warrior Blend
  1. 주요 성분: 완두콩 단백질, 아마란스, 퀴노아
  2. 특징: 고강도의 운동을 하는 사람들에게 적합하며, 글루텐 프리, 유전자 변형 없는 원료 사용

• Nuzest Clean Lean Protein
  1. 주요 성분: 유럽산 완두콩 단백질
  2. 특징: 고단백 저칼로리, 알레르기 유발 성분이 거의 없고, 소화가 잘 되는 제품

 

선택 시 고려사항

비건 단백질 쉐이크를 선택할 때

다음 사항을 고려하는 것이 중요합니다

 

1. 단백질 함량: 한 번 섭취 시 제공되는 단백질의 양을 확인하세요. 일반적으로 한 스쿱당 15-25g의 단백질이 이상적입니다.
2. 아미노산 프로필: 필수 아미노산이 모두 포함된 완전 단백질 제품을 선택하세요.
3. 설탕 함량: 첨가당이 적은 제품을 선택하여 불필요한 칼로리를 줄이세요.
4. 맛과 질감: 다양한 맛을 시도하여 자신에게 맞는 제품을 찾는 것이 중요합니다.
5. 알레르기 유발 성분: 특정 식물성 원료에 알레르기가 있는 경우, 성분표를 꼼꼼히 확인하세요.
6. 가격: 예산에 맞는 제품을 선택하되, 품질을 우선적으로 고려하세요.
7. 추가 영양소: 비타민, 미네랄, 섬유질 등 추가 영양소가 포함된 제품을 선택하면 더욱 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있습니다.

마무리

비건 단백질 쉐이크는 식물성 단백질을 통해

필요한 영양소를 간편하게 섭취할

수 있는 훌륭한 선택지입니다.

 

자신의 식단과 건강 목표에 맞는 제품을

선택하여 다양한 방법으로 섭취함으로써

건강한 라이프스타일을 유지할 수 있습니다.

 

새로운 제품을 시도할 때는 항상

성분표를 확인하고,

필요에 따라 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.